Что сделать чтобы с утра. Как сделать полезным утро? Несколько приятных советов. Создайте собственный ритуал

Ьжжелфйчощк упо

Анастасия Сергеева

7 вещей, которые нужно делать утром, чтобы настроиться на работу

Чтобы хорошо и бодро провести целый день, нужно хорошо встретить его начало! Что делать утром, как настроиться на работу после пробуждения, чтобы весь день прошел продуктивно - рассказываем по порядку.

Информационная тишина

Многие из нас в первые минуты после пробуждения тянутся к своим смартфонам и планшетам, чтобы проверить электронную почту, зайти в личные аккаунты в соцсетях и почитать утренние новости - и таким образом уже с утра загружают свой мозг потоком информации, чаще всего довольно бесполезной и иногда не очень приятной. Однако правильнее будет устроить себе хотя бы полчаса информационной тишины, чтобы окончательно проснуться и не омрачить при этом свое настроение чем-нибудь случайно увиденным в Интернете.

Хорошей новостью является то, что привыкание к растягиванию не так сложно, кроме того, многочисленные исследования показали, что утренние упражнения могут повысить гибкость, улучшить кровообращение и значительно снизить стресс. Это, не говоря уже о позитивных изменениях фигуры.

Начните свой день, слушая музыку, которая вам нравится, улучшит ваше настроение и наполнит вас энергией до конца дня. Как они показывают, музыка способна улучшить мотивацию и производительность, поэтому не стесняйтесь начинать свой день с музыки! Начните свой день, улыбаясь себе перед зеркалом в ванной. Хотя это может показаться немного глупым, это оказывает положительное влияние на ваше общее состояние и настроение, даже когда вам грустно. Искренняя улыбка заставляет других людей чувствовать себя более охотно доверять вам, с другой стороны, действительно успешные люди всегда стараются быть в хорошем настроении.

Даже если вы ожидаете целый поток электронных писем на почту от коллег или клиентов, запомните важное правило того, как настроиться на работу - оставлять рабочие дела для рабочего времени, а перед и после отдыхать и приводить себя в порядок, иначе любая работа превратится в каторгу.

Питье воды

Общеизвестный факт, которого придерживаются совсем немногие - прием как минимум одного стакана чистой и негазированной воды прямо с утра после пробуждения. Это нехитрое действие поможет вашему организму проснуться, ускорить метаболизм и восполнить потерянный за ночь запас воды (а это в среднем 6-8 часов без потребления какой-либо жидкости). Благодаря обыкновенной воде мы можем настроиться на работу в дальнейшее время суток и забыть про усталость.

Сортировка немного после предыдущего дня

Жизнь многих из нас проходит быстро, и мы почти никогда не можем делать все, что мы предлагаем или хотим утром, иногда мы оставляем одежду по всему дому, мы оставляем посуду в раковине и не выбрасываем мусор, все, что накапливается день за днем и, наконец, заканчивается грохотом против стены лени и отрицания.

Теперь представьте, как приятно было бы вернуться домой и найти все аккуратно и чисто. Это дает вам возможность приехать и просто расслабиться, насладиться своим домом. На самом деле кажется, что сначала легче сделать много мелких и простых вещей, а затем разобраться с более сложными, но если вы это сделаете, вы увидите, как все остальное будет менее напряженным, и произойдет «худшее». Это очень эффективный метод борьбы с проказой.

Утренняя зарядка

Что нужно делать утром обязательно, так это хотя бы 5-10 минут потратить на зарядку. Такая утренняя физическая активность поможет вам как настроиться на работу, так и получить заряд бодрости уже с первых часов после пробуждения, чтобы чувствовать себя в тонусе до конца дня, повысить эндорфинный уровень и снизить риск возникновения стресса. При этом никто не заставляет вас изнурять себя тяжелыми упражнениями, достаточно будет сделать разминку, растяжку или несколько асан йоги. А если время позволяет, можно и вовсе выйти на короткую пробежку.

Пока вы в отпуске, очень легко потерять свой путь и отпустить вас

Попробуйте эти 6 советов, и вы увидите, как меняется ваше тело, и у вас даже будет хороший юмор, не волнуйтесь, вам не нужно рано вставать. С этим холодом зимы становится все труднее согреться на солнце. Однако первое, что вам нужно сделать, когда вы встаете, - это открыть занавески или немного потушить немного молнии. Так вы сообщаете своему телу, что начинается день и что он должен активироваться. Также доказано, что первые лучи утреннего солнца являются наименее разрушительными. Лучшее, что вы можете сделать, это пойти на прогулку или пробежку, чтобы получить лучшие результаты.

Уход за кожей

Большое значение для нашего самочувствия и внешнего вида, само собой, имеет уход за кожей. Неважно, женщина вы или мужчина, приятный внешний вид и вам поднимет настроение, и изменит отношение окружающих к вашей персоне, что отразится на вашей самооценке и настроении.

Вы уже знаете, что завтрак - самая важная еда дня. Первая причина заключается в том, что вы активируете свой метаболизм и сжигание жира. Если вы хотите похудеть, съешьте что-нибудь, содержащее белки и здоровые углеводы. Это будет держать вас доволен дольше, контролировать ваши тягу и сжигать больше жира.

Мы знаем, что вы хотите лежать в своем кресле весь день, но активировать утром дает больше преимуществ, чем вы когда-либо себе представляли. Позанимаясь рано, вы продолжаете сжигать калории в ускоренном режиме до конца дня. Это также заставляет вас больше энергии и, следовательно, чувствовать лучшее настроение, что даст вам больше стимулов посещать рождественские ужины с вашей семьей далеко.

Важно ухаживать за своим лицом именно по утрам, так как ночью кожа проходит через процесс регенерации и становится крайне восприимчивой к полезному действию уходовых средств. По той же причине от омертвевших клеток и излишков кожного жира лицо особенно важно очищать именно утром - и необходимо использовать специальное средство для умывания, а не просто сплеснуть лицо полотенцем. Ну а после умывания нужно нанести на кожу увлажняющее средство. И не забывайте: не только кожа лица нуждается в уходе - как минимум следует позаботиться также о шее, руках и зоне декольте.

Воспользуйтесь своим утром, чтобы положить в свои здоровые закуски, которые вы можете взять в любом месте, поэтому вы будете готовы, когда голод вас атакует. Неважно, покупаете ли вы в торговом центре или просто ушли из дома, имея «союзника» в сумке, вы не сможете отправиться на маленькую машину и купить картофель.

Они рано просыпаются

Привычки отвечают за достижение наших целей, те, которые заставляют нас следовать, помогают нам устранить то, что не повышает ценность, а следовательно, существенно улучшает нашу жизнь. Вы можете сказать, что они самые важные из ваших дней, поскольку в зависимости от того, как вы начинаете свой день, это будет зависеть, если вы продуктивны, вы будете мотивированы и даже сосредоточены на выполнении самых важных видов деятельности.

Правильный завтрак

Что нужно делать утром в обязательном порядке, чтобы настроиться на работу - правильно покушать! Значение полноценного завтрака недооценивать нельзя ни в коем случае. Если вы пропустите завтрак, то уже довольно скоро почувствуете слабость, вялость, а наш мозг, который остался без заряда энергии, не сможет сосредоточиться на трудовой деятельности. В результате весь день вы будете довольно рассеянны, апатичны и, возможно, сделаете первый шаг к развитию депрессии.

Чтобы у вас было хорошее начало дня и, следовательно, продуктивный день, вот 7 вещей, которые вы должны сделать до 7 утра. Известно, что такие успешные персонажи, как Ричард Брэнсон, Марк Цукерберг и Барак Обама, просыпаются очень рано. Когда вы встаете рано, у вас есть время, чтобы проверить новости, упражнения и даже насладиться тихим временем. И не только это, когда вы встаете рано, вы избегаете чувства смущения, что характерно для большинства людей по утрам.

Избегайте использования телефона и его уведомлений

Хотя это звучит немного экстремально, есть веские причины не забирать телефон, когда вы просыпаетесь утром. Когда вы спите с телефоном рядом со своей кроватью, свет испускает, и звук уведомлений влияет на качество вашего сна. Если вы встаете и проверяете уведомления, электронные письма и социальные сети, вы начинаете свой день отвлекаться, стрессовать и не выделять для себя качественное время. Одним из лучших способов начать свой день является осуществление; Не имеет значения, работает ли он, поднимая тяжести или даже медитируя.

Помните: завтрак даже во время диеты - это стратегически важный прием пищи, который не только нельзя пропускать, но и нужно употреблять при этом важные для получения энергии вещества, а именно белки и сложные углеводы. Оставшись без «топлива», организм сделает все с точностью до наоборот - начнет накапливать жир про запас на тот случай, когда снова не получит еды.

Возьмите здоровый и питательный завтрак

Когда вы просыпаетесь поздно и торопитесь, это нормально, что вы едите первое, что найдете в холодильнике, или, что еще хуже, что у вас нет завтрака. Что вы не знаете, так это то, что завтрак является самым важным блюдом в день, поскольку он отвечает за подзарядку энергии вашего мозга и тела в течение дня. Здоровый завтрак должен включать некоторые из этих продуктов.

Здоровые углеводы Низкожирные белки, такие как яйца, фрукты и семена.
Фрукты и овощи Соевое молоко и миндаль.

В то время как кофе утром важно начать свой день, не позволяйте этому быть единственным завтраком, который у вас есть. Кроме того, завтрак - отличная возможность пообщаться с семьей.

План на день

Еще один важный пункт того, как настроиться на продуктивную работу в течение дня - это составить список дел, которые вы обязательно должны выполнить именно сегодня. Известный спикер и автор книги «Час тишины» Дэвид Хорсагер советует при этом руководствоваться так называемой тактикой СВД - самых важных дел. Ее суть заключается в том, чтоб определить самые главные задачи на день, отбросив все второстепенное, и выполнять только, что под силу именно вам. Вот как можно настроиться на работу и грамотно построить такой план:

Там будут некоторые утра, в которые вы не захотите выбраться из своей постели. Либо было дождливое утро, вы допустили какую-то ошибку, вы потеряли работу, вы вступили в дискуссию с кем-то важным или по какой-либо причине. В эти дни важно, чтобы вы оживили свой дух с помощью книги, которая вдохновляет вас, слушайте песни, которые мотивируют вас, работайте над личным проектом, который вы любите или даже пишете в своем блоге.

Если эта тактика не работает, вы можете практиковать ее. Есть много вещей, за которые вы чувствуете благодарность, вещи, которые становятся частью рутины, но не для этого, вы должны перестать благодарить. Все дело в том, как вы интерпретируете события, которые происходят в вашей жизни.

Пронумеруйте несколько строк цифрами от 1 до 5.
Определите самую главную, глобальную цель на сегодня, и запишите ее под номером 1.
Подумайте, какие задачи помогут вам достичь этой цели. Запишите вспомогательные дела под оставшимися номерами, от более важных до менее значимых.

Задайте цели и свои приоритеты

Инвестируйте в утренние понедельники, чтобы определить цели недели, и каждый день недели оценивайте, как вы прогрессируете в них, и каковы ежедневные приоритеты, чтобы это произошло. Самое приятное в то утро, что он обычно молчит, поэтому вы можете думать об этом, пока вы тренируетесь, медитируете или даже когда вы купаетесь.

Убраться за собой после вечера

Самый эффективный способ воплощения ваших целей в реальность - установить, какие задачи являются самыми сложными и начать работать над ними немедленно. Таким образом, вы очистите самое сложное в начале, когда вы заряжаетесь энергией и мотивированы. После того, как вы потратили время на вас; чтение, упражнения, определение ваших приоритетов и питательный завтрак, пришло время начать работать.

Главное - ставить себе реалистичную цель и быть ответственным перед самим собой.

Время для себя

А вот еще один совет, как настроиться на работу и хороший день прямо с утра - уделить немного времени на свои личные дела или развлечения. Ставьте будильник на утро с учетом того, чтоб уделить минут двадцать просмотру сериала, прослушиванию музыки, рисованию или просто созерцанию природы из окна с чашечкой зеленого чая - главное заняться тем, что вам нравится, приносит радость, удовольствие и умиротворение, вдохновляет на новые свершения. Сами увидите, насколько приятнее будет выходить из дома после этого.

Пришло время взять ваш телефон, просмотреть список ожидающих и начать работать над тем, что действительно важно и не является срочным. Каждое утро устанавливайте показатели или показатели, которые измеряют ваш уровень реализации. Когда вы устанавливаете и посвящаете себя обычной процедуре утром, которая включает в себя эти типы привычек, будьте уверены, что вы будете здоровее, продуктивнее и более подготовлены к успеху.

Как начинать день: движение

Сначала может быть сложно быть постоянным, вставать рано и инвестировать время в себя, но как только вы овладеете им и измените те вещи, которые не так хорошо работают в вас, вы будете на один шаг ближе к своим амбициозным целям. Тесные сроки, непредсказуемые встречи и импровизированные блюда - идеальное совпадение, чтобы никто не мог вести здоровый образ жизни. Но очевидным решением является попытка чтения графиков и передачи тренировок в утреннее время.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Что делать утром , чтобы быть в форме? Не в форменной одежде, а в хорошей физической форме, в прекрасном состоянии и гармонии. Не секрет, что большинство из нас утро встречает совсем не в радостном настроении: просыпаться не хочется, о зарядке даже думать лень, готовить правильный утренний завтрак нет времени… В итоге наспех позавтракав тем, что было в холодильнике и запив всё это чашечкой кофе — для бодрости, как советуют в рекламе, — выбегаем из дома. А те, кому не нужно на работу — делают то же самое, только позже. Они, как правило, поздно ложатся спать, просидев за компьютером или телевизором до поздней ночи или до утра.

Они составляют планы

Хорошо, мы знаем, что трудно найти желание рано встать с постели, но поверьте мне: это лучшее решение для любого, у кого есть напряженный график, и в любом случае хочет включить физические упражнения в утренний график. Кроме того, утреннее обучение имеет ряд преимуществ по сравнению с теми, кто предпочитает оставлять тренировки в конце дня. Это связано с тем, что обучение утром помогает улучшить наше настроение и ускорить наш метаболизм, а также, например, быстрее удалить жидкости и токсины из нашего организма.

Вы настроены стать «утренним атлетом»? Итак, вот несколько советов, которые мы должны помочь вам начать упражнение рано утром, без лени и многого. Ваш ужин оказывает прямое влияние на то, как вы себя чувствуете на следующее утро, поэтому в обеденное время предпочитайте постное мясо, овощи и здоровые жиры, которые помогут вам проснуться, почувствовать себя отдохнувшим. Кроме того, ешьте еду до двух часов перед сном.

Всё это и ещё многие наши привычки нарушают гармоничное течение жизненных процессов в нашем организме. Трудно даже представить, насколько «высокоинтеллектуальная техника» нам доверена — наше тело. В нем одновременно происходит миллионы процессов, поддерживающих жизнь, день и ночь работают органы, системы, производятся и умирают новые клетки,вырабатывается энергия, поддерживается баланс всех систем организма… И всё это происходит автоматически.

Если вы спите 7 или 8 часов, рекомендованных экспертами, будет намного проще рано проснуться для физических упражнений. Это потому, что хороший ночной сон будет влиять не только на ваше настроение, но и на различные другие области тела, которые помогут вам сохранить ваш метаболизм здоровым.

Итак, выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия и соответствуют вашей рутине. Попробуйте плавание, теннис или любой другой вид спорта, который заставит вас рано встать с постели. У вас, вероятно, есть друг или сосед, который уже тренируется утром или также хочет начать заниматься в то время, поэтому поговорите с ним и соберетесь вместе. Зная, что кто-то ждет вас, является хорошей причиной не «придерживаться» подготовки, а также быть хорошей возможностью для общения.

Мы даже ничего не замечаем, когда всё отлично. Организм справляется с поставленной задачей, машина работает, а наша задача — обеспечить её питанием и движением. Заметим, что каждому организму нужно правильное питание, которое подходит только для него в данный период времени. Движение так же индивидуально.

Что делать утром, что бы оно было правильным?

Правильное утро начинается с вечера. Чтобы утром проснуться с пением птиц, нужно лечь спать до полуночи, в идеале — в девять, десять, одиннадцать часов вечера. Наш организм в эти часы настроен на отдых и восстановление. Например, такой гормон молодости и долголетия, как мелатонин. 70% этого гормона жизни вырабатывается в ночное время, достигая максимума с 00 до 4 часов утра. Благодаря ему нам хочется спать с наступлением сумерек, это он усыпляет нас, чтобы восстановить организм, произвести мелкий ремонт, отрегулировать . Лучше всего он производится в темноте, поэтому засыпать у включенного телевизора даже в 9 часов вечера будет не так полезно, как сон в полной темноте.

Проснувшись утром, не старайтесь сразу вспоминать о работе или проблемах. Сладко потянитесь, улыбнитесь, подумайте о том хорошем, что принесет новый день. Идеально, когда есть стимул для утреннего пробуждения, есть ради чего вставать. Ну а если стимула пока нет — найдите его! Найдите то, ради чего вам захочется просыпаться! Без этого стимула все дальнейшие шаги будут выполняться довольно сложно.

Встаем в хорошем настроении , умываемся, строим себе рожицы в зеркало, улыбаемся, говорим себе массу комплиментов, даже если отражение в зеркале вам не нравится. Оно понравится вам потом, через некоторое время, когда реальность отреагирует на ваши мысли. Ну не трудно же вам сказать себе несколько комплиментов по поводу того, что сегодня вы неотразимы, чертовски умны и находчивы, что вы просто воплощение красоты и элегантности. Сказали, мило улыбнулись и пошли делать утренний комплекс упражнений.

У вас нет утреннего комплекса? Для утренней разминки подходят любые упражнения на растяжку, всевозможные потягушки, «Приветствие Солнцу» из йоги, комплекс молодости «Пять тибетских жемчужин»… Можно включить музыку и дать волю своему телу, пусть оно само двигается так, как ему нужно. После комплекса, взбодрившись, идем завтракать, а если есть время — делаем утреннюю медитацию.

Что у нас на завтрак? Чашечка кофе с сигаретой? У некоторых людей такой завтрак считается самым гламурным. Но нас интересует не гламур, а полезный завтрак для нашей сверхинтеллектуальной машины, которая на этом завтраке должна проработать без сбоев хотя бы до обеда. Но вначале нужно выпить стакан некипяченой воды комнатной температуры или немного подогретой. Это запустит процесс пищеварения и хорошо очистит желудок и кишечник перед принятием пищи. Завтракаем через двадцать минут.

Что хорошо для завтрака? Универсальных рецептов нет. Диеты слишком ограничивают наш рацион и начинается дисбаланс, что может привести и приводит к заболеваниям. Нам этот вариант не подходит, поэтому питаться будем правильно! Беспроигрышный вариант — овсянка.

Рецептов приготовления достаточно много, выбирайте те, в которых меньше тепловой обработки — так сохранится больше витаминов и ферментов. Как наилучший вариант — залить овсяные хлопья водой (молоком) и дать постоять. Добавляйте сухофрукты, мед, яблоки, пророщенные злаки, ягоды. То, что есть в данный момент. Прекрасно подойдут и злаки.

Ещё один замечательны способ подобрать правильное питание для себя и для всей семьи — обратиться к Аюрведе- древнейшей системе сохранения молодости и здоровья. Согласно этому учению, людей можно условно разделить на три типа: вата, пита и капха. Вначале нужно определить, какой тип преобладает у вас, и подбирать продукты и блюда в зависимости от своего типа. Об этом расскажу в следующей статье.

Теперь вы знаете, , чтобы утро принесло наибольшую пользу и помогло прожить день в гармоничном состоянии души и тела. Будьте здоровы и счастливы!