Простые секреты хорошего самочувствия. Хорошее самочувствие
Наше хорошее самочувствие определяют многие вещи. Но одни из самых главных – это воздух, которым мы дышим и вода, которую мы пьем!
Хорошее самочувствие в городе — два правила:
1. Ходите по тихим улицам!
Направляясь куда-либо по делам в городе, возьмите за правило, если возможно, пройти по дворам или маленьким переулкам и улочкам.
Исследования показывают, что загрязнение воздуха на порядок больше возле крупных магистралей и шоссе, чем во дворах и на узких улицах.
Просто стараясь чаще ходить тихими улицами, Вы в значительной мере уменьшите количество вдыхаемых с воздухом вредных веществ!
2. Пейте 3-3,5 литра воды в день!
Вас может это удивить, но именно такой объем потребления чистой питьевой воды в день необходим для жителей крупных мегаполисов.
Вода способствует выведению из организма вредных веществ и токсинов, которые мы вдыхаем, живя в крупном городе.
По мнению некоторых экспертов, например профессора химического факультета МГУ, Валерия Петросяна, старая норма 2 литра в день уже не актуальна для жителей современного мегаполиса.
В крупных городах значительно выросло количество загрязняющих веществ, поэтому нужно увеличивать и потребление чистой питьевой воды до 3-3,5 литров в день. Разумеется, если только у Вас нет каких-то серьезных противопоказаний в отношении количества потребления воды, связанного, например, с заболеванием почек.
просто выбирая маршруты по более спокойным улицам и употребляя не меньше 3 литров простой чистой воды в день — Вы поддержите свое хорошее здоровье не тратя на это лишних денег!
Хорошее здоровье в городе – сложная задача!
Два этих не хитрых способа помогут Вашему организму справляться с возрастающим негативным воздействием окружающей среды и сохранять хорошее здоровье в городе, в любом крупном мегаполисе.
Хорошее самочувствие, особенно живя в крупном городе, сохранять очень не просто! Но возможно и при этом, не тратя на это больших денег.
Важно лишь вести здоровый образ жизни!
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни складывается из совокупности следующих составляющих.
Формирование здорового образа жизни, это:
- Вода, которую мы пьем
- Воздух, которым дышим
- Пища, которую едим
- Регулярный сон
- Регулярные физические упражнения
- Не потребление табака и наркотиков
- Не потребление в избытке алкоголя
Это основы здорового образа жизни!
Если постараться следить за качеством всех этих пунктов, хорошее самочувствие будет сопровождать нас чаще.
Наша жизнь полна забот, и после тяжелого трудового дня очень часто мы ощущаем усталость, головную боль и тяжесть в ногах. Можно ли сохранить хорошее самочувствие на весь день? Как вернуть себе бодрость и свежесть? Эти простые секреты хорошего самочувствия помогут вам решить эти и другие проблемы!
Этот пресловутый ЗОЖ
Как это банально не звучит, но причины постоянной усталости нередко состоят в отсутствии здорового образа жизни. ЗОЖ включает в себя не только отказ от вредных привычек и правильное питание, но также эмоциональное состояние и физическую подготовку. Это не комплекс правил и обязательств, это образ жизни.Питание должно быть правильным
Все мы много слышим о правильном питании, но что оно под собой подразумевает? Питание должно соответствовать вашему возрасту, оно должно учитывать потребности организма в тех или иных элементах, а также ваши вкусовые предпочтения.Вот несколько простых секретов, влияющих на хорошее самочувствие:
- в течение дня принимать пищу необходимо небольшими порциями, не дожидаясь, когда желудок наполнится до отказа (как известно, насыщение наступает гораздо раньше, чем мы это осознаем);
- есть на ночь, не рекомендуется, так как во время сна все процессы замедляются;
- отдавать предпочтение нужно свежим овощам и фруктам, а также свежевыжатым сокам;
- питание должно быть сбалансированным, мясные блюда лучше употреблять в первой половине дня;
- полезно организовывать разгрузочные дни.
Любовь, стресс и хорошее самочувствие
Многие, наверное, слышали, что любовь окрыляет, придает силы. Это действительно так. Как быстро снять усталость? Конечно же, влюбиться! Любовь является наилучшим рецептом здоровья, молодости, красоты. Ваша хроническая усталость уйдет в прошлое, так как вырабатываемый эндорфин (гормон счастья) укрепляет иммунитет. Простой секрет - и хорошее самочувствие вам обеспечено: нужно найти любимого человека. Вы все еще находитесь в поиске? Это не проблема, подарите свою любовь родным и близким.Как победить усталость, если вы постоянно находитесь в состоянии тревоги или стресса? Возможно, этому виной ваша работа или бой-френд. Гнев и негативные эмоции нужно учиться подавлять в себе. Известна взаимосвязь между злокачественными заболеваниями и эмоциональным состоянием человека. Чем больше мы переживаем отрицательных эмоций, тем больше вероятность возникновения серьезных заболеваний. Думайте о хорошем, научитесь переключать свои мысли и оперировать ими, как кнопкой выключателя. Только положительные эмоции помогут преодолеть вам все жизненные трудности.
Движение – жизнь
С появлением новых видов техники наша жизнь становится более удобной и вместе с тем обездвиженной. Но нашему организму просто необходимо двигаться. Как победить усталость, если мы не хотим даже пошевелиться? Движение запускает наш организм: начинает лучше работать кровообращение, просыпаются наши внутренние органы, дыхание становится все глубже, и кислород поступает во все клеточки организма. А вот и простой совет хорошего самочувствия: не ленитесь ежедневно совершать пешие прогулки, помните, даже пять минут бега на месте способны продлить вам жизнь. Возможно, вам нужно в магазин, тогда вперед, отправляйтесь в тот, что расположен подальше, тем более что там так часто бывают различные акции и скидки.Сон и отдых
Простым секретом вашего хорошего самочувствия, особенно по утрам, является здоровый сон. Обязательное условие – высыпайтесь! Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время, в этом случае ваш организм будет работать как часики. Перед сном проветрите помещение.Отдых – это не просто отпуск, отдыхать нужно каждый день, делая перерывы на работе и дома. Кроме того, отдых не всегда должен быть пассивным. Поверьте, полеживание на диване еще никому не прибавило сил. Лучше призадумайтесь, как сделать расслабляющий массаж или совершить пробежку.
Если вы будете использовать простые секреты хорошего самочувствия, то о головной боли и плохом настроении можно будет забыть, и надолго.
Татьяна / 27.10.2018 К тем, кто "не читал, но неодобряэ", прислушиваться не советую. Это не популистская книжечка, а популярное изложение для читателей результатов многолетней кропотливой работы по терапии депрессий врача университетской клиники, настоящего ученого. Именно ему принадлежит открытие, что большая часть депрессий прекрасно и бесследно излечивается только психотерапией, чуть меньшая - сочетанием терапии и антидепрессантов, и лишь малая часть - реальный вызов врачам. Даже та вода, о которой здесь упоминали, это не вода, а постоянное закрепление положительных когниций. Для думающего человека это работающее пособие по самопомощи. Вроде надувного круга, при помощи которого можно перестать тонуть и выплыть на твердый берег. А заодно поучиться плавать. Проверила на себе.
Вадим / 19.10.2015 России в целом нужно такая к. терапия, чтобы соскочить с страдания на наслаждение жизнью.
Алексей / 23.07.2014 Отличная книга! Если её читать и ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, которые в ней есть, то результат обязательно будет! Я настолько повысил свою самооценку с ее помощью, избавился от страхов и перфекционизма, что хочу сказать огромное спасибо автору и тем, кто ее здесь выложил!
анон / 17.03.2014 Можете в двух словах пересказать?
Олег / 24.12.2013 Книга и должна помочь человеку разобраться прежде всего в самому себе. Дело в том, что многие проблемы на самом деле есть надуманными, и никакого самообмана нет, если заменить пессимистические идеи реалистическими. Книга не решает бытовые проблемы, это вам не джин с бутылки, но она помогает настроить себя на правильные мысли, которые способствуют решению большинства проблем
1212 / 4.10.2013 Кто-нибудь может подсказать через какое время это начинает работать?
Андрей / 3.08.2013 Валерий, изучайте когнитивную психологию, тогда вы действительно увидите, что самообман, а что нет =))
Анон
/ 7.07.2013
Не дочитал и бросил.
Книга хороша, но в ней ужасно много воды. Основной принцип - когнитивная терапия, заключение которой состоит в коррекции восприятия мира. Грубо говоря, сутью книжки считается следующая мысль: «Давайте просто изменим свои плохие мысли на хорошие! Сердце депрессии - искаженные мысли и совершенно неправильное восприятие мира, т.е. мы смотрим на него не с самой лучшей стороны. Мы страдаем не из-за проблем, а из-за наших же мыслей, которые необходимо подкорректировать».
Елена / 25.08.2012 Самообман тут не причем, нужно было внимательно читать книгу. Суть когнитивной терапии в изменении мышления с "страдательного" на адекватный. Разница в том, что депрессивное мышление переворачивает все, что случается с человеком в причины для страданий. Меня эта книга вылечила от 4-х летней депрессии, правда чтобы научиться реагировать на обстоятельства адекватно у меня ушло где то 8 месяцев ежедневной практики записи дисфункциональных мыслей и замены их на более реалистичные.
Данил / 8.10.2011 "сомообман" - отэто заявление, лол. Скажу лишь, что проблемы кроются в нашем отношении к ситуации и модель реальности лежит в той же плоскости восприятия. Бишь, наши проблемы и невзгоды, удачи и радости зависят от умения абстрагироваться от плохого и обесценивать негатив. Возымейте власть над своими эмоциями и всё плохое не будет так сильно грузить, особенно во время всевозможных возрастных кризисов. Книгу не читал, но и рецензии уловил, что она рассчитана на американского потребителя такого контента, хотя техника эта описана и в отечественных изданиях.
Валерий / 24.09.2011 Сборник упражнений по сомообману. Автор не ставит целью помочь решить проблемы, он по умолчанию предпологает, что на самом проблем у тебя нет, а просто ты не правильно думаешь. Надо просто себе внушать, что плохо - это на самом деле - хорошо. Только ведь реальность от этого не изменится и проблемы твои останутся при тебе.
Мария
/ 25.05.2011
Всем советую прочитать!
Великолепная книга, помогающая улучшить самочувствие и успокоить нервную систему.
Прекрасные тесты. Реальные советы на все случаи жизни.
Стрессы, эмоциональные срывы, пессимизм. Как знакомы нам эти состояния! Депрессия стала сегодня глобальной социальной проблемой. Последние исследования в области психиатрии показали, что человек может контролировать колебания настроения и с помощью некоторых несложных приемов одерживать верх над плохим самочувствием без применения антидепрессантов.
Книга известного американского психотерапевта Дэвида Д. Бернса поможет вам научиться эмоциональной саморегуляции, преодолевать депрессию, повышать самооценку и работоспособность. Она расскажет вам, что делать, если вы чувствуете, что «катитесь в пропасть» или вам не хочется жить.
Введение
Приемы поднятия настроения оказываются удивительно эффективными. Фактически, когнитивная терапия является одной из первых форм психотерапии, которая, как было показано в ходе клинических исследований, оказывается в ряде случаев даже более эффективной, чем антидепрессивная медикаментозная терапия в лечении слабо и умеренно выраженной депрессии. Антидепрессанты часто оказываются очень полезными в лечении данного заболевания, но теперь мы владеем эффективным подходом, который уже помог многим людям преодолеть эту болезнь без использования лекарств. Даже если вы используете лекарства, приемы самопомощи, описанные в этой книге, могут лишь ускорить ваше выздоровление.
Опубликованные результаты исследований также подтвердили, что когнитивная терапия имеет ряд преимуществ перед другими методами психотерапии в лечении депрессии, включая поведенческую, внутри- и межличностную терапию. Эти открытия заинтересовали многих психиатров и психологов и вызвали волну новых клинических исследований. Доктор Мирна Вейсман из Медицинской школы Иелльского университета в Нью-Хейвене, делает вывод в своей статье в ведущем журнале, посвященном проблемам психиатрии («Архивы общей психиатрии») широкомасштабные исследования показывают преимущество когнитивной терапии по сравнению с другими методами. Окончательный ответ в споре между различными методами лечения даст время и дальнейшие исследования, но начальные результаты применения метода когнитивной терапии оказались многообещающими.
Новый метод терапии оказывает воздействие на общечеловеческие чувства. Однако его быстрое влияние вызвало скептическую реакцию у ряда традиционно ориентированных терапевтов-аналитиков. Тем не менее, традиционные терапевтические подходы часто не работают при сильной депрессии, и результат фактически оказывается достаточно невысоким. Напротив, по окончании всего лишь трех месяцев лечения большинство больных с сильно выраженной депрессией после применения методов, описанных в этой книге, отметили реальное улучшение, которое принесло им проведенное лечение.
Я писал эту книгу таким образом, чтобы вы легко смогли изучить те методы, которые помогли многим людям справиться с депрессией и привели их к росту самоуважения и достижению счастья. Когда вы научитесь управлять своими эмоциями, то поймете, что рост личности может быть лишь результатом здорового образа жизни. В процессе совершенствования характера и принятия тех или иных жизненных устоев человек достигает желаемых результатов: повышается эффективность его деятельности, работоспособность.
Я вспоминаю одного из моих больных — старого Фреда. На протяжении десяти лет он испытывал сильную, не поддававшуюся лечению депрессию. Поэтому вынужден был все время находиться в больнице Центра по исследованию депрессивных состояний, целыми днями дрожа всем телом и уставясь в одну точку. При попытках заговорить с ним Фред печально глядел на меня и бормотал: «Я умираю, доктор, я умираю». Больной находился в больнице так долго, что мне начало казаться, что в ее стенах он и умрет от старости. Однажды у него случился сердечный приступ, и он был почти на грани смерти. То, что он выжил, вызвало у него горькое разочарование. После нескольких недель, проведенных в Кардиологическом Центре, больной возвратился обратно в больницу Центра по исследованию депрессивных состояний.
Фреда лечили всеми известными в то время антидепрессантами, использовали ряд экспериментальных лекарственных веществ, но его депрессия не отступала. Наконец, как крайнюю меру, лечащий врач Фреда принял решение использовать электрошоковую терапию (ЭШТ) — этот метод лечения применяется лишь в том случае, когда все другие методы оказываются безуспешными. Мне никогда раньше не доводилось использовать электрошоковую терапию, но я согласился помочь этому врачу. После последнего, восемнадцатого электрошока, когда Фред начал приходить в себя от наркоза, он посмотрел вокруг и спросил меня, где находится. Я сказал ему, что он находится в госпитале и сейчас вернется назад в палату. Я надеялся, что пациенту станет хоть немного лучше, и спросил, как он себя чувствует. Он посмотрел на меня и печально пробормотал: «Я умираю».
Тогда мне стало ясно, что необходимо искать более радикальные методы для борьбы с депрессией, но какие, я не знал. К тому времени доктор Джон Пауль Брэдди, председатель Психиатрического отделения в Пенсильванском университете, предложил мне работать вместе с доктором Аароном Т. Беком, одним из известнейших во всем мире специалистов по изучению депрессивных состояний. Доктор Бек занимался разработкой нового революционного метода лечения депрессий названного им «когнитивной терапией».
Как я уже упоминал ранее, слово «когнитивная» просто показывает, что вы думаете и чувствуете в тот или иной момент времени. Тезисы доктора Бека были крайне просты.
1) Когда вы расстроены или находитесь в состоянии депрессии, ваши мысли нелогичны, все видится в крайне негативном свете, преобладают пораженческие настроения.
2) Прилагая лишь небольшие усилия, вы можете научиться бороться с негативными мыслями, корректировать свое поведение.
3) Когда болезненные симптомы отступают, ваша деятельность снова становится продуктивной, счастье снова возвращается к вам, вы снова начинаете уважать себя.
4) Всего этого можно достичь за сравнительно короткий период времени, используя корректирующие методы лечения.
Все это казалось достаточно простым и очевидным. Конечно, мои пациенты, страдающие депрессией, думали обо всем крайне пессимистически и искаженно. Однако я с большой долей скептицизма относился к тому, что глубокую депрессию, выражающуюся в сильных эмоциональных нарушениях, можно легко преодолеть с помощью корректирующей программы, предложенной доктором Беком. В целом эта идея казалась мне слишком простой!
Прочитав подобный заголовок некоторые, вероятно, задумаются о каких-нибудь стимуляторах. Впрочем, все зависит от индивидуальной меры испорченности. Речь, однако же, о несложных делах, которые заставят вас почувствовать себя лучше на уровне ментальном. Всех нас время от времени заедают вопросы:
значимый ли я человек, достиг ли я чего-нибудь, что хорошего я сегодня сделал и так далее. От этих терзаний портится настроение.
Но вот пять простых рекомендаций, которые помогут облегчить эти «страдания».
Получать комплименты
Вы, вероятно, ощущали эмоциональный подъем, который возникает, когда кто-нибудь похвалил вас или вашу работу, просто сказал несколько приятных слов. Иногда комплимент может просто подстегнуть вашу результативность и вообще сделать целый день лучше.
Именно поэтому получать комплименты столь необходимо. А чтобы получать их, нужно самому быть немного более щедрым, не так ли? Не скупитесь на добрые слова и с удовольствием получайте комплименты в свой адрес.
Терять лишний вес (поддерживать форму)
Идея избавления от лишнего веса давно поглотила наши умы: мы пробуем разнообразные диеты, новые способы похудеть и так далее. И тут важно немного смещать акцент своих действий. Важно не столько терять вес, сколько поддерживать форму в целом: бегать, питаться здоровой пищей, совершать прогулки, ходить в спортзал. А после хорошего и результативного приложения усилий ваше настроение само улучшится. Кто-нибудь когда-либо возвращался с пробежки прохладным летним утром в плохом настроении?
Чтение
Мы привыкли восхищаться образованными людьми и уважать знания в целом. Это, конечно, замечательно. Но часто мы ругаем себя за недостаточную образованность, недостаток знаний в той или иной области. Между тем, достаточно просто читать хорошие книги. Прочитав и осмыслив очередную книгу, вы чувствуете, что стали немного лучше. И это ощущение всегда стоит потраченного на него времени.
Воссоединение со старыми друзьями
Некоторые хорошие люди теряются, пропадают из нашей жизни. Мы переезжаем в другие районы, города или страны, меняем работу и учебные заведения. Невозможно оставаться на связи со всеми, но тем приятнее встречать старых друзей. Простой звонок или сообщение от такого человека могут подарить вам немало приятных минут. А если никто не звонит, почему бы не расчехлить старенькую записную книжку самостоятельно?
Уборка
Оставим самое банальное, но оттого не менее действенное, напоследок. Уборка и вообще организация окружающего пространства - занятие нудное и не всегда приятное, но вид чистой и организованной комнаты, которую я только что убрал всегда создает удивительную ясность в голове. А ведь часто достаточно разгрести рабочий стол или навести порядок на жестком диске.