Как быть энергичным человеком. Нет вредным привычкам. Ъбкнйфеуш хуфтпкуфчпн чбыек урбмшой

Но почему важно стать более экологически чистым человеком? Вы не можете просто обвинять компании или разные практики во всем, что происходит. Ну, если бы мы все внесли свой песчаный песок, мы бы быстрее создали экологию жизни, которая способствовала бы устойчивости.

Первый шаг - начать понимать основы того, что может сделать каждая часть жизни, чтобы быть более дружелюбным к окружающей среде. Следующим шагом станет научиться делать выбор на личном уровне, который изменяет отношение людей к потреблению ресурсов. Изменения легко сделать, существует так много способов практиковать консервацию, которую вы не можете себе представить.

Узнайте больше о ресурсах. Начните с того, что вы больше осведомлены о ресурсах, которые вы используете в своей повседневной жизни. Обратите внимание на то, как вы предпочитаете нагревать, путешествовать, использовать воду и продукты, которые были изготовлены с использованием производственной практики.

Осознание - это то, что даст вам возможность принимать более экологичные решения. С вашей новой точки зрения на использование природных ресурсов вы можете начать практиковать консервацию. Это может быть так же просто, как выключить свет, когда вы выходите из комнаты и так сложно, как делать выбор, когда строите свой дом.

Для нас нужны деревья. Они дают нам кислород, фрукты, очищают воздух, укрывают животных и предотвращают эрозию почвы. Затененное пространство вокруг вашего дома может помочь вам снизить потребление энергии, сохраняя при этом прохладу даже в летнее время.

Энергичность невозможна без здоровья

Вода должна быть сохранена, потому что она требует много энергии, которую нужно перекачивать из рек или озер в удобство вашего дома. Некоторые способы сохранить это - принять короткие ливни, отремонтировать утечки кранов, выключить воду, чистя зубы, и перерабатывать воду дома, когда вы собираете ее из дождя в ведрах, чтобы полить газон.

Измените свои привычки в путешествии. Вождение и полет - это два вида транспорта, которые могут оказать реальное воздействие на практику сохранения. Выберите варианты экономии топлива, меньше путешествуйте и попробуйте выбрать прямые маршруты, чтобы сэкономить топливо. Если ваш офис находится рядом с вашим домом, прогуляйтесь или используйте велосипед.

Одним из простых способов уменьшить ваш углеродный след является покупка местных продуктов. Когда вы покупаете у местных производителей, вы поддерживаете сообщества и фермы в этом районе. Кроме того, вы можете следовать примеру сельскохозяйственной практики этих ферм и строить свой собственный сад дома.

Уменьшает использование вредных химических веществ. Использование опасных химических веществ, таких как краски, масла, аммиака и других химических растворов, может способствовать загрязнению воздуха и воды, поскольку эти вещества могут проникать в подземные воды. Само собой разумеется, что загрязненный воздух и вода могут иметь серьезные последствия для нашего здоровья.

Очень важно, чтобы вы повышали осведомленность других о важности более экологичного образа жизни. Чем больше людей создают совесть, тем больше вещей мы можем сделать, чтобы сохранить окружающую среду. Как вы можете видеть, нетрудно принять более экологичный образ жизни, это всего лишь вопрос решимости и любви к окружающей среде.

Вы хотите иметь больше энергии, чтобы веселиться с друзьями, заниматься делами и чувствовать себя более счастливыми и здоровыми на ежедневной основе? Вы можете попробовать завтракать каждый день, даже если вы не голодны и не спешите. Но избегайте жирной или тяжелой пищи; просто есть достаточно, чтобы чувствовать себя энергичным и живым. Приготовленное яйцо. Овощи, такие как шпинат, капуста или сельдерей. Турция или ветчина. Красные фрукты, яблоко или банан.

• Каждый день есть здоровый завтрак.
• У вас будет больше энергии утром и меньше стресса.
• Некоторые замечательные варианты для пробуждения: Зерновые.

Ешьте каждые 3-4 часа.

Фитнес для повышения энергичности

Даже если ваш график слишком занят, вы всегда можете потратить минуту на то, чтобы съесть что-нибудь, особенно если закуска вокруг. Вместо того, чтобы делать три больших приемов пищи и выносливость, сделайте три средних блюда и две закуски, одну между завтраком и обедом, а другую между обедом и ужином и посмотрите, как повышается уровень энергии. Если вы едите только в трех основных блюдах, вы, вероятно, почувствуете снижение энергии, когда пришло время снова поесть.

Ваши закуски должны быть здоровыми, с комбинацией углеводов, белков и хорошего жира. У вас будет доза эндорфина и небольшое увеличение энергии, вызванное небольшим количеством присутствующего кофеина.

• Орехи или красные фрукты - отличные закуски.
• Имейте йогурт с гранолой.
• Ешьте небольшой кусочек шоколада.

Избегайте тяжелых приемов пищи. Завтрак должен быть самым большим блюдом в день, обед должен быть самым легким, а ужин должен быть средним. Вам нужен больший завтрак, чтобы стать более сильным в течение дня, меньший обед, чтобы избежать медленного и летаргического в то время и среднего ужина, чтобы поддержать его и предотвратить голод от пробуждения вас раньше.

Питание должно быть комбинацией углеводов, белков и фруктов или овощей и не должно быть настолько тяжелым, чтобы истощать энергию вашего тела, чтобы переваривать все, что вы съели. Ешьте больше волокна. Волокна поступают в кровоток медленнее и стабильнее, чем углеводы, и генерируют больше энергии в течение дня. Выбирая закуски или решая, что есть, выберите блюдо с высоким содержанием клетчатки.

Бар из зерновых с изюмом Тортилла или обернуть весь Черный бобы Целая лапша. . Ешьте Омега-3. Он содержится в жирной рыбе, орехах и рапсовом масле и помогает поддерживать здоровые клетки мозга и создает ощущение душевнобольной готовности. Попытайтесь есть рыбу по крайней мере один раз в день или через день, и ешьте орехи в закусках, когда можете.

Пейте много воды! Важно оставаться гидратированным в течение дня и выпить не менее 10 240 мл стаканов для воды. Даже мягкое обезвоживание может привести к усталости, поэтому всегда несите с собой бутылку воды или часто выпивайте. Вы также можете увеличить потребление воды, потребляя больше продуктов, содержащих воду, таких как морковь, йогурт, апельсин и арбуз.

Нет вредным привычкам

Помните, что алкоголь и напитки с кофеином могут обезвоживаться, поэтому пить больше воды, когда вы пьете этот тип напитка. Ешьте меньше кофеина после вечера. Он может увеличить уровень энергии в течение нескольких часов, но потребление кофеина ночью повлияет на ваш сон. Даже если вы очень устали в конце дня, постарайтесь не пить больше кофе или энергии, если вы не будете кататься в постели всю ночь и чувствовать себя еще более уставшим на следующий день. Каково решение усталости плохого ночного сна?

Так люди становятся зависимыми. Обмен кофе на черный или низкокафеиновый чай оказывает положительное влияние на ваши энергетические уровни. Избегайте энергичности. Они являются быстрым решением, чтобы включить вечер, изучающий тест, или если вам нужна энергия, чтобы выходить с друзьями, но эти напитки содержат много сахара и не подходят для вашего ума и для вашего тела. Через несколько часов вы почувствуете сильную низкую энергию, вы можете получить сильную головную боль, и вы почувствуете себя нервным и неудобным.

Если вам нравится этот тип напитка, принимайте его только в чрезвычайной ситуации, но всегда избегайте его. Выпить может даже вызвать сонливость и заставить вас спать быстрее, но сон будет более мелким, и вы, скорее всего, проснетесь ночью. Вы должны пообедать не менее 2 - 3 часов перед сном и после этого получить легкую и здоровую закускую, только если вам хочется поесть. Но избегайте очень острых, тяжелых или сливочных продуктов, иначе ваше тело будет расходовать энергию в пищеварении, и вам будет труднее отдыхать. Выключите все зрительные стимулы, по крайней мере, за один час перед сном. Вы можете любить смотреть телевизор перед сном, но визуальные стимулы усложняют засыпание и отдых ночью. Не работайте в постели. Не пишите тексты, ищите, не посылайте по электронной почте своего босса или ничего не делайте, чтобы спать. Работайте в своей рабочей среде, которая может быть столом или офисом. В идеале вам следует избегать выполнения каких-либо работ в вашей спальне, но если это невозможно, по крайней мере, избегайте работы в постели. У вас есть процедура замедления. Найдите рутину, которая работает для вас и делает это каждую ночь. Это могло бы взять ромашку, читать газету или слушать джаз. Найдите то, что работает для вас, и всегда делайте это, чтобы ваше тело начало связывать эту рутину со сном. Ритуал должен начинаться за час до постели. Трудно уйти с работы или поиграть и пойти прямо в мир мечты. Спать и просыпаться в одно и то же время каждый раз. Может показаться, что легче говорить, чем делать это, но старайтесь спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Фактически, спящий 8 часов подряд два дня в двух совершенно разных моделях сна заставит вас чувствовать себя менее отдохнувшим, чем спать 7 часов в то же время в течение двух ночей подряд. Попытайтесь хотя бы ложиться спать в одно и то же время.

• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Может быть приятно расслабиться с бокалом вина, но это влияет на ваш цикл сна.
• Выпейте алкоголь максимум за 2-3 часа перед сном.
• Избегайте острых или тяжелых продуктов перед сном.

Следуйте пятнадцатиминутному правилу.

Это очень просто: если вы катаетесь в постели и не можете спать вообще через пятнадцать минут, встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться, как слушать классическую музыку или читать. Вы можете включить мягкий свет, чтобы сделать это, но не оставляйте комнату слишком светлой, или вы будете еще более настороже. Попытайтесь прочитать что-то немного раздражающее - ничто из того, что делает вас еще более возбужденным.

Снижение температуры перед сном. Температура вашего тела обычно падает, когда вы спите, поэтому температура вашей окружающей среды должна быть одинаковой с температурой вашего тела. Перед сном оставьте помещение прохладным, включите вентилятор, кондиционер или откройте окно.