Что делать если проснулся в 5 утра. Задайте себе вопрос: что Вами движет? Почему важно вставать рано
Основатель Krown.io о создании стартапа по утрам - перед основной работой
Твитнуть
В избранное
В избранном
Основатель блог-платформы Krown.io Патрик Парк в своей заметке на Medium о том, как он занимается разработкой собственного стартапа перед основной работой - с 5 до 7 утра. Предприниматель рассказал, как ему удалось заставить себя просыпаться так рано, какие способы мотивации пробовал и какому распорядку утра он следует. Редакция сайт выбрала несколько интересных моментов из заметки Парка.
Зеленый: Мы называем зону промотирования. Итак, возьмите это и примените его к мозгу подростка. Скажем, нормальное биологическое время подросткового сна - полночь? Вопросы здоровья: пиковая настороженность. Зеленый: Они не будут спать. Вопросы здоровья: Когда вы имеете дело с подростками, когда эти дети просыпаются? Если они отправятся в школу в этот нулевой период, первый период, и у них есть исчисление или физика, некоторые из них, вы знаете, высокоинтеллектуальные классы, можете ли вы рассказать по их классам или как они это делают в ранних утренних занятиях?
Как выглядит ваше обычное утро? Моё - это подъем в 7 утра, сон на ходу в душе, отчаянные попытки найти подходящую одежду и, после чашки кофеина, прогулка в стиле зомби к автобусной остановке. Конечно, последнее, что вы хотите делать после последующей восьмичасовой работы - создавать свой стартап.
- Патрик Парк
По словам Парка, ему было сложно сконцентрироваться на своих собственных проектах после основной работы, так как у него уже не оставалось сил. Поэтому он решил попробовать просыпаться в 5 утра и заниматься собственным стартапом перед работой.
Зеленый: Есть исследования, которые показывают, что дети, которые хронически лишены сна, не делают так хорошо в школе. Есть больше прогулов, у них более низкие оценки, и есть больше проблем с поведением. Они действительно отправились в Миннеаполис, Школьный округ Св. Павла, и провели отложенное обучение в школе. Дети делали лучше, они меньше отсутствовали в утренних занятиях, и проблемы с поведением в школе уходили.
Зеленый: оптимальным было бы для младших детей, которые хотят рано ложиться спать и рано вставать, чтобы начать школу раньше, а старшие дети, которые хотят поздно ложиться спать и поздно вставать, начинают поздно. Вопросы здоровья: Это наоборот, не так ли?
Когда нужно проснуться, организм легко преодолевает все препятствия, которые мешают уснуть. Но в лучшие дни все, что я мог делать - сидеть и пялиться в одну точку.
В блогах о продуктивности ранний подъем выглядит очень просто, пишет предприниматель. Эти «мифические, просыпающиеся рано, люди» постоянно делятся советами о том, «что нужно сделать каждому до 8 утра», «почему продуктивные люди просыпаются рано», жалуется Парк.
Зеленый: Это совсем наоборот. И это связано с обучением и после занятий в школе. Зеленый: И родители отталкиваются. Таким образом, мы находимся в социальной ситуации, когда мы ставим наших подростков на неудачу, потому что есть доказательства того, что если у вас хроническая нехватка сна, вы в основном метаболически выглядите как диабет. У вас проблемы с обработкой сахара, ваше кровяное давление выше и ваш мозг не работает. У вас повышенный риск депрессии.
Что делает кофеин в это? Зеленый: кофеин делает это хуже. Зеленый: если вы используете кофеин стратегически, он может реально помочь вам, как и в том, что мы называем встречной мерой. Но проблема в том, что она длится около 4-6 часов. Итак, если вы пытаетесь рухнуть вечером, и вы пьете кофеин, вы будете бодрствовать дольше, и вы не сможете заснуть, поэтому он действует на самом деле против вас. Это действительно хороший способ разбудить себя. Если вы немного поспите, вы все равно можете спать по ночам.
«Когда я смотрю, как эти супергерои ловят падающие самолеты, прежде чем наступит 8 утра, я начинаю чувствовать себя виноватым за свои просыпания. Они действительно люди?», - пишет Парк, ссылаясь на заметку о том, как Джек Дорси встаёт в 5 утра, чтобы руководить двумя компаниями.
Это происходит как прямая линия в течение дня. Когда вы спите, эта сонливость, которая строится как прямая линия медленно падает экспоненциально, очень, очень быстро. Итак, если вы очень долго дремать, эта сонливость, которая строится весь день, исчезнет, и вы не сможете спать. Вопросы здоровья: Мы общаемся с клиниками Эверетта. Это моя жизнь.
В наши дни, в возрасте 56 лет, это как бы убивает меня в течение двух дней. Зеленый: Ваш мозг просто не настолько устойчив, как раньше. Вопросы здоровья: Можете ли вы догнать свой сон? Зеленый: вы можете догнать свой сон. Зеленый: Есть концепция, называемая долгом сна. В ней есть концепция, называемая долгом сна. Однако, если вы выберете слишком много денег, вы получите отрицательный результат. Но если вы немного вернетесь, но этого недостаточно, вы все равно отрицательно. Что происходит во сне, так это то, что, допустим, вам нужно биологически потреблять 7½ часа сна ночью, вы получаете 6 ½ ночи после ночи, поэтому в течение 5 дней рабочей недели вы возвращаетесь на один час в день, поэтому вы спите пять часов сна.
Правда в том, что просыпаться в 5 утра - это ад. Утренняя версия вас самих недружелюбна к окружающим. Вы не можете даже доверять себе - ведь именно утренняя версия вас незаметно выключает будильник и вы просыпаете тот момент, когда вам нужно успеть на утренний поезд.
Парк попробовал разные приемы для того, чтобы облегчить ранний подъем, и нашел несколько действенных способов.
Зеленый: Вы строите долги сна. Мне очень тяжело спать. У нас слишком много наши тарелки, нас слишком много спрашивают, а то, что дает, - это ваш сон. Вы можете идти дольше, не едя и не пить, чем можете спать. Вопросы здравоохранения: Вы поднимаете хороший момент. Какова цель сна для тела.
Задайте себе вопрос: что Вами движет?
Грин: Это такой невероятный вопрос, который человечество просило тысячи лет. Ответ: мы не совсем уверены. Никто не знает. Однако у нас есть очень интересная наука о мозге, которая продолжалась в последние 10 лет, чтобы действительно выяснить, что происходит с этим, и были интересные эксперименты об обучении, и память, и сон. Сон служит для многих целей.
Например, он обнаружил, что резкий и громкий звук будильника действует как шоковая терапия. Организм должен просыпаться медленно - ему необходимо постепенно принять тот факт, что наступило утро.
Есть несколько способов для постепенного пробуждения, считает предприниматель. Например, «Будильник-кофе » - запрограммировать кофейный аппарат на приготовление напитка ко времени рядом с постелью. Световой будильник - система, которая постепенно включает освещение по мере пробуждения. Вибрирующий браслет - «возможность просыпаться без желания родных убить вас за ранний подъем». Наличие кота или собаки - также хороший способ проснуться рано, считает стартапер.
Это далеко не просто закрытие и отдых, потому что мозг довольно активен во время сна. Зеленый: Сейчас есть очень хорошие доказательства того, что, когда мы спим наши воспоминания, и наши мозги переходят от более краткосрочной памяти к промежуточной и более длительной памяти, они чему-то учат, а затем через восемь часов после повторной проверки, после ночи спать, и люди, которые спали на нем, лучше помнят то, что они узнали, чем люди, которые не просыпаются, не спит, а там были всевозможные эксперименты. теперь, когда действительно блестящие нейрофизиологи могут дразнить мечту о сне и не мечтая сон, и память, которая заложена в них обоих, и действительно вроде дразнить это.
Сам Парк использует приложение Warmly. За пять минут до подъема оно начинает проигрывать тихое пение птиц, затем ускоряет темп и увеличивает громкость. Для того, чтобы научиться взаимодействовать с будильником, необходимо выстроить долгосрочную привычку, пишет предприниматель.
Сделайте выключение будильника настолько сложным, насколько это возможно. Установите несколько будильников, скачайте приложение-пазл, которое отключает сигнал после выполнения задач, или положите смартфон в кувшин. Я тоже люблю прижаться к своему телефону перед сном, чтобу уснуть, смотря на его прекрасный сверкающий экран. Но если вы хотите научиться просыпаться рано - переместите смартфон как можно дальше от себя.
Итак, это один большой процесс, который Другой процесс - это, в основном, наша метаболическая эндокринология, наши железы хорошо работают, восстанавливая тела во время сна. Что такое организм, как человек, как мы, когда мы больны? Зеленый: Сон вызывает восстановление тела. Вы принимаете людей, страдающих хроническим сном, лишенных и имеющих, допустим, обструктивное апноэ во сне или бессонницу по какой-либо причине, и вы смотрите на их воспаление в своем теле, рисуя свою кровь и глядя на разные маркеры, они высокие.
Вопросы здоровья: более восприимчивы к этим хроническим заболеваниям. Зеленый: более восприимчив к хроническим заболеваниям. Наш надзор за раком не работает правильно, если мы спим лишены. Было проведено огромное исследование «Исследование здоровья медсестры», в котором рассматривалась рабочая смена медсестер, работающая в ночную смену, и смена рабочей силы медсестер. Более высокая заболеваемость раком молочной железы в ночной смене медсестер, чем смена рабочей силы медсестер.
Основная проблема, с которой сталкивается человек, проснувшийся рано, - все тот же сон . «Вы проснулись в 5 утра, почему бы не пойти поспать еще. У вас же еще полно времени. Вы всегда можете встать рано в другой раз». Парк предлагает сразу выпить кофе.
По словам предпринимателя, необходимо выработать привычку - чтобы организм понимал первую чашку кофе как сигнал к началу дня - наподобие компьютерной инструкции: «Если звучит сигнал будильника, значит надо делать кофе».
Вопросы здоровья: Ничего себе, интересно. Что может сделать родитель с подростком, у которого проблемы со сном? Вопросы здоровья: Большое спасибо. Вы должны вернуться к нам. Там есть вся информация, чтобы помочь вам спать. У нас не было времени для нас самих или на что-то другое, кроме сна, пока дети спали.
Советы, если ваш ребенок просыпается слишком рано
Поэтому мы попробовали все советы, которые мы могли бы найти, чтобы изменить образ сна для ребенка. Оказалось, что заставлять детей спать дольше по утрам сложно, а подсказки для этого мало. И помните, только потому, что конкретный совет не сработал для нас, он все равно может решить вашу проблему. Мероприятия и дневной свет действительно важны для запоминания, если ваш ребенок просыпается рано, особенно для действительно маленьких детей. С более старыми, это часто решается более или менее автоматически.
Сначала я планировал, что приготовление кофе будет моим первым делом с утра. Но я даже не смог дойти до кухни. Потом я попытался приготовить с вечера холодный кофе и поставить его на столе. Я не добрался даже до стола. Поэтому я поставил с вечера чашку кофе прямо на смартфон - таким образом я не мог выключить будильник, не взяв в руки чашку. Не пить кофе в такой ситуации - читерство.
Дневной свет важен для того, чтобы помочь организму вашего ребенка привыкнуть к бодрствующему в течение дня и спать по ночам. Не рисуйте занавески, когда ребенок вздремнет. Поместите кровать на солнце, но близко к окну, если оно не слишком вытянуто. Кроме того, не забудьте взять ребенка за пределы.
Действия могут показаться странными для очень маленьких детей, но даже если их перевозятся в стропе или детском транспортном средстве или бормотание и контакт с глазами - это действия для молодого ребенка. Точно так же, как дневной свет важен в течение дня, темнота очень важна ночью. Мелатонин, гормон сна, нуждается в темноте, чтобы заставить тело оставаться спящим.
Если Парк по-прежнему не может проснуться, он просто смотрит что-нибудь в телефоне. «Немножко прокрастинации никому не навредит, - пишет он. - Я провожу много времени, рассматривая смешную картинку с котом на Reddit, Imgur или 9gag. Постоянно обновляю страницу, понимая, что там ничего не появится». Однако, как пишет Парк, вредное для сна синее свечение экрана смартфона в данном случае только помогает проснуться.
Удостоверьтесь, что спальня вашего ребенка действительно темная ночью, особенно летом. Для младенцев, которые все еще довольно молоды и достаточно молоды, чтобы кормить ночью, спячка может помочь подтолкнуть время пробуждения. Вы можете попытаться подтолкнуть время пробуждения, вернувшись к ребенку, когда ложитесь спать. Тогда ребенок, мы надеемся, все еще устал, чтобы снова заснуть.
Отрегулируйте расписание питания и сна
Ну, моя интерпретация этого заключается в том, что вы не можете просто переместить одну или две маленькие части подпрограмм вашего ребенка. Вам нужно будет переместить весь график, чтобы иметь реальный эффект. Итак, подумайте о том, чтобы переместить как кормление, так и план сна, чтобы помочь вашему ребенку проснуться позже.
Другой совет стартапера - мелкие задачи, которые необходимо выполнить утром. « Когда я наконец-то выключаю будильник, я не собираюсь сразу заниматься отладкой бага на сервере. Сложные задачи в начале дня дают лишний повод вернуться в кровать », - пишет Парк.
Предприниматель оставляет на утро небольшие задачи, которые можно выполнить за несколько часов.
Положить ребенка на кровать позже ночью, может заставить вашего ребенка проснуться позже утром. Все, что вы получаете, это более суетливый ребенок. Однако, если вы действительно настойчивы, и особенно если ваш ребенок не слишком молод, он может работать через некоторое время. Некоторые мамы говорят, что через несколько недель они увидели положительные последствия этого.
Довольно забавно, некоторые дети спят лучше и дольше, если ложиться спать раньше вечером. Если ваш ребенок, похоже, очень устал вечером и все еще трудно успокоиться, подумайте о попытке на полчаса раньше. Делайте то, что вы всегда делаете, если ваш ребенок просыпается ночью.
Разработайте приложение, создавая одну строчку кода каждый день. Напишите заметку, составляя один абзац текста в день. Сделайте себе портфолио, рисуя один скетч в день.
Также Парк считает, что в разработке необходимо придерживаться стратегии lean-стартапов.
Дополнительную мотивацию, по мнению предпринимателя, даёт публичность. По словам Парка, не стоит бояться негативных комментариев или отсутствия поддержки у аудитории. «Если вы не можете заставить себя просыпаться раньше и заниматься своим стартапом, почему вас беспокоит то, сколько лайков вы соберёте? Это то же самое, если бы вы боялись учиться слишком много из-за того, что можете стать профессором Гарварда».
Но опять же, это не значит, что это не сработает для вас! Уютное место для сна важно, особенно когда приближается рассвет, и многие люди, как дети, так и взрослые, похоже, спят менее тяжело. Убедитесь, что ваш ребенок не слишком теплый или слишком холодный.
Почему Вам важно просыпаться рано утром?
И, пожалуйста, поделитесь своими советами ниже, и что сработало, а не! В конце концов, Бенджамин Франклин сказал: «Рано спать, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым». Если вы не биологически подключены, чтобы рано проснуться, вы не должны заставлять себя. Многие успешные люди просыпаются рано, чтобы начать работу. По словам циркадного нейробиолога Рассела Фостера, нет исследований, в которых говорится, что пробуждение рано делает вас более продуктивными. Это также не означает, что вы будете богаче - нет разницы в социально-экономическом статусе между поздними и ранними стояками.
Простые отчеты о проделанной работе, опубликованные в интернете, добавляют мотивации раннему подъему, считает Парк. Он начинает своё утро с написания заметки в блог. Это помогает предпринимателю каждое утро оценивать прогресс, который удалось достичь, а также
Уже давно замечено, что проснувшись до 6 утра человек весь день проживает на подъёме. Он бодрый, воодушевлённый и энергичный. Текущие дела решаются быстро и как бы мимоходом. Появляется время, энергия и желание делать что-то новое, менять жизнь в лучшую сторону.
Это противоречит вашей биологической природе
Фактически, в опросе о том, что делает людей счастливыми, фактором номер один было достаточно спать. Далеко ниже было социальное взаимодействие. Майкл Бреус, также известный как «Доктор сна», подчеркивает, что наши тела запрограммированы на лучшее функционирование в определенное время дня. На этот раз предпочтение варьируется от человека к человеку, потому что у каждого из нас разные биологические часы. Бреус отделяет эти предпочтения на четыре хронотипа или категории - Дельфин, Лев, Медведь и Волк.
Так как просыпаться в 5 утра? Встать и не ходить весь день варёным и разбитым?
Я уже несколько лет использую один способ, который позволяет мне просыпаться в 5 утра, а в летнее время даже в 4:15. Ему я научился у Жени Малиновского, моего тренера по йоге.
Итак, чтобы рано просыпаться нужно уснуть до полуночи. Если вы уснёте уже в первом часу или ещё позже, то просыпаться рано будет ну очень сложно. Это связано с биоритмами организма. Лучше ложиться не позже 23:00.
Я встаю по будильнику. Чтобы сразу встать – не кладите будильник под рукой. Положите его так, чтобы для того, чтобы его выключить нужно было бы обязательно встать с постели. Я кладу будильник на кухне на столе. И как только он начинает чуть-чуть сигналить, я тут же встаю, иду на кухню и отключаю его, чтобы он не разбудил жену и детей.
Из кухни я сразу иду в ванную, умываю лицо и чищу зубы. При этом я начинаю повторять какую нибудь короткую аффирмацию. Например, «Я бодрый и здоровый».
Я встаю под горячий, приятный душ. Обычно встав рано с постели чувствуешь некоторый озноб, какое то неудобство что-ли. И теплый душ приводит в порядок. Я довожу температуру до горячей. И пару минут прогреваю всё тело и голову.
Потом я включаю только холодную воду. Максимально холодную, какую возможно. И начинаю обливать тело по специальной методике.
Сначала я веду струю по внутренней стороне левой ноги от ступни до колена, снизу вверх. Потом спускаю от колена к ступне уже по внешней стороне ноги. Потом также делаю с правой ногой – от ступни до колена по внутренней стороне, и вниз, от колена к ступне – по внешней.
После этого поднимаюсь выше и провожу струёй по внутренней стороне левой ноги от колена до таза и спускаюсь по внешней стороне левой ноги от таза к колену. Перехожу на правую ногу и также поднимаюсь по внутренней стороне а спускаюсь по внешней: от колена к тазу и от таза к колену.
После ног обливаю руки. Левую: от ладони к подмышке по внутренней стороне, и от плеча к к запястью по внешней. Тоже самой и с правой рукой. Конечно, обливая руки, нужно передавать лейку душа из правой руки в левую и обратно.
Перехожу к телу. Поднимаюсь от левой стороны таза к левой подмышке и опускаюсь от груди до низа живота. Передаю лейку в левую руку и поднимаю струю от живота к груди и спускаюсь по левому боку до таза. Мимоходом обливаю ягодицы.
Потом – левое плечо и через левое плечо левую сторону спины. Потом – правое плечо и правую сторону спины. И самый волнительный момент – направляю струю на лицо, обливаю шею, затылок и полностью голову. Голову нужно обливать обязательно!!! Если этого не сделать, то туда поднимется напряжение со всего тела и там останется.
И всю процедуру нужно повторить ещё раз.
Делать это нужно быстро, так, чтобы не замёрзнуть. У меня в разные дни разная скорость. На начальном этапе это будет очень быстро. Потом можно уже регулировать скорость по ощущениям.
У меня оба раза занимают около 40 секунд, по 20 секунд каждый подход. Очень быстро. Замёрзнуть не успеваю. Но зато, когда я выключаю воду, кровь приливает к каждой клеточке организма и весь организм включается в жизнь.
Это связано с тем, что капилляры, по которым идёт кровь, в горячей воде расширяются, открываются, а в холодной – закрываются. Таким образом, происходит стимуляция каждого капилляра, они включаются после сна и кровь несёт кислород в каждую клетку организма. И организм расцветает в буквальном смысле!
А что твориться в голове – это просто песня! Чистая, легкая, невесомая голова! Улыбка так и тянет лицо! Удивительные ощущения. Ну и уже после этого возникает бодрость и желание сделать гимнастику, медитацию, почитать что-то вдохновляющее и вообще, жить!
Это так здорово: рано просыпаться и наслаждаться тишиной и магией раннего утра!
Палочка-выручалочка:
Когда я встаю под тёплый душ, то закрываю глаза и представляю, что я на море, печёт солнце, я смотрю на воду, на просторы, на линию горизонта, где море сходится с небом. И чувствую, как солнце сильнее нагревает кожу. И такой образ я держу когда включаю холодную воду. Очень помогает не скукожиться от холода и открыто принять холодный душ)))
Пожалуйста, нажмите «Нравится» если статья оказалась вам полезной или поделитесь в комментариях, почему вам важно просыпаться рано.