Эффективное утро. Как правильно начать день или правило первого часа. Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы
Вы заметили наверное, что свободного времени становится больше. Вы спрашиваете себя чем заняться?
1. Первый час дня — золотой час. Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг. Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.
Проанализируйте нижеприведенную информацию и сделайте выводы. Хорошо, теперь, когда у вас есть первоначальное представление о том, как учиться, пришло время определить, что нужно изучать. Другой частый вопрос - о необходимости или нет. Вернее, с руководством учителей и предметом, который изучается в школе, во время средней школы.
Но как насчет того, чтобы прекратить жаловаться на недостатки, воспользовавшись хорошей частью и имея студентскую позицию, которая знает, как исследовать недостающее содержание в вашем обучении? Нажмите на названия объектов, чтобы развернуть каждый раздел.
2. Утренние страницы . Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Этим занимаюсь не первый год и не собираюсь бросать. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного. Когда пишу, то чувствую связь с самой собой. Утренние страницы — это тоже самое, что и .
3. По утрам можно медитировать . У меня медитации не получаются. Единственная медитация, которую я делаю это Медитация прощения. Обычно делаю эту медитацию, когда мою посуду или принимаю душ, так же во время прогулок. Еще одна медитация это Шавасана из йоги, когда лежишь не двигаясь 10-15 минут и стараешься ни о чем не думать. Утром после сна ее не стоит делать, лучше в течении дня, а то уснете снова.
Трудность, конечно же, заключается в том, чтобы отделить хорошую часть от плохой части, среди столь большого количества материала. Забудьте эту идею о том, чтобы найти «лучшее». Более важно, чем тратить время на это, чтобы сосредоточиться на некоторых каналах, с которыми вы идентифицируетесь, и изучать все, что они могут предложить, - прекратить бесцельно перемещаться по сотням каналов или блогов, поскольку это настоящий рак для вашего производительность.
Итак, будьте осторожны, чтобы оценить контент, прежде чем изучать его. Ваша отправная точка всегда должна быть хорошим учебником, а затем дополнять материалы из Интернета. Нажмите название каждого курса, чтобы развернуть раздел. С его помощью вы узнаете новый метод в Бразилии, который используется американскими студентами, ищущими стипендии в Гарварде и Стэнфорде.
4 Аффирмации. По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Мне нравится вот эти: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь — это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».
5. Полезные книги. Можно читать нужные книги. У меня обычно на утром нет свободного времени, так как все уходит на написание утренних страниц и занятие тайчи цигуном. Но если вы не любите что-то писать, тогда читайте. Читайте хотя бы 30 минут в день. Так можно прочитать не одну книгу, и даже самую сложную и трудную можно осилить.Рекомендую .
Сегодня жителям Среднего Запада, Юго-Восточного и Южного регионов придется продвигать часы с полуночи. Эта мера недовольна многими людьми, в основном рабочими, которые живут далеко от работы. Для большинства, услышанного почтовым отделением, сон и темнота утром испортили жизнь.
Мария Апаресида Рибейро Соуза, 44 года, является одним из них. Она утверждает, что встает очень рано, около 4 вечера. Кроме того, общественная безопасность вызывает озабоченность у людей, которые подвергают сомнению эффективность Летнего времени. Сотрудник академии Даниэль Сильва Санто, 42 года, сменил автобус на велосипед из-за преступности. По его словам, когда темно, это опасно, и на параде люди «легкие цели». Вот почему они должны закончить Летнее Время. Он может экономить энергию, но кто зависит от общественного транспорта, незащищен.
6. Занимайтесь спортом. Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Мне нравится утром делать тайчи-цигун, потому что есть силы и практически не устаешь. Это со временем становится полезной привычкой.
Бандитизм использует преимущество, чтобы ограбить, - сказал он. По ее словам, сон и тьма сводятся к минимуму благодаря возможности наслаждаться днем. Я могу вернуться домой, и все будет ясно. Это оставляет ощущение, что день дает больше. Вы можете сделать физическую активность или выйти.
Она говорит, однако, что, когда она просыпается рано, ей понадобится неделя, чтобы приспособиться. Тогда все улажено, - пошутил он. Первоначальная цель, по данным Министерства шахт и энергетики, заключалась в повышении осведомленности общественности об использовании естественного света, но экономика сектора сокращается с каждым годом.
7. Важные дела. Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.
8. План на день. По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.
Пик начался в начале дня, около 3 вечера. «Важно отметить, что мы находимся в дефиците запасов в водохранилищах с двумя красными флагами, которые мало экономят на количестве и более ценны», - говорит он. Конец специального времени будет 18 февраля, в полночь.
Эксперты отмечают, что в период красного флага экономия может быть большой в свете счета. В начале дня, это нормально, чтобы столкнуться с ситуациями, которые убирают нашу концентрацию в ранние часы утра. Помимо традиционных ссылок и электронной почты, с самого начала рабочего дня всегда сложно начать концентрироваться.
9. Утро должно быть спокойным и расслабляющим . Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете. Сейчас мы с мужем вместе встаем по утрам. Я его провожаю на работу. Оба с утра распределяем время по таймеру, чтобы успеть сделать все дела и при этом еще вместе позавтракать. С уверенностью могу сказать что утро лучшее время, когда можно побыть вместе и поговорить по душам. По вечерам, когда оба уставшие, уже не остается на общение сил ни у него ни у меня.
Задача сосредоточиться становится еще сложнее, когда вы работаете из дома или не имеете ее. Самое лучшее, что нужно сделать, это подготовить рутину и организовать свое утро, чтобы сделать вашу работу еще более продуктивной. Писатель Рут Зив работает из дома и разделяет несколько советов для профессионалов, которые будут более организованными ранее в тот же день.
Чтобы начать день хорошо: упражнение. Например, начиная с некоторых упражнений йоги, вы можете перемещать кровь в теле и позволять своему разуму работать. Запуск, выполнение упражнений на пилатес или занятия спиннингами также могут быть хорошим вариантом для раннего утра.
10. Статьи по утрам . Когда муж уходит на работу, я стараюсь посвятить для блога. Делаю это в виде черновиков и заметок. По теории десяти тысяч часов, один час в день маловато. Но когда написанию выделяешь хотя бы час, то черновиков потом собирается очень даже немало. Уже есть с чем дальше работать. Поэтому у меня уже немало статей накопилось на блоге.
Чтобы хорошо начать день: выпить кофе. После упражнений попробуйте пробудить хорошую чашку кофе. Если вы не любитель кофе, замените напиток на ледяную баню, витамин или чашку чая. Чтобы хорошо начать день: кормите себя. Пустой желудок не позволит вам долго работать. Если вы не удовлетворите потребности своего тела, ваш уровень производительности и концентрации может быстро снизиться.
Хорошо начать день: хорошо одеваться. Этот совет верен для тех, кто работает дома. Постарайтесь хорошо одеваться и не просто одевайте одежду поверх пижам, чтобы работать. Верьте или нет, одежда, которую вы носите, может повлиять на вашу работу. Чтобы начать день хорошо: всегда держите свой стол организованным.
11. Упражнение на Благодарность. По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме Секрет был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.
Организованный стол поможет вам легче найти документы и даже книги и другие предметы, избегая того, что вы тратите время на организацию всего в ранние часы утра. Чтобы начать день хорошо: не отвлекайте себя. Маленькие отвлекающие факторы являются основной проблемой, когда дело доходит до фокусировки и получения выходного дня для хорошего начала. Оповещения на мобильном телефоне, коллеги, которые приходят поговорить с вами и даже с электронными письмами, могут сосредоточиться в самом начале дня, заставляя вас медленно начинать производство.
12. Стакан воды. Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.
Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или .
Чтобы начать день хорошо: сделайте список. Попробуйте записать на бумаге то, что вам нужно сделать, чтобы закончить конкретный проект или даже в конце дня. Эти списки позволят вам сэкономить время, решив, какие будут следующие шаги. Чтобы начать день хорошо: установите время.
Постарайтесь установить расписания для своих задач и не позволяйте шансам мешать достижению ваших целей. Кроме того, ставьте приоритет для завершения каждой работы, например: «Я могу выйти на обед после того, как закончу первую часть проекта». Бывают времена, когда все, кажется, течет. Мы чувствуем, что она улыбается нам, и легко увлекаться ситуациями. Мы не беспокоимся о том, что происходит, потому что мы довольны нашей жизнью и довольны собой. Когда все идет хорошо, легко вставать с постели каждое утро и начинать день с энергии.
Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.
В одноименной статье. А сейчас хочу рассказать вам о том, как правильно начинать день , более подробно. Для чего это нужно знать и делать? А для того, чтобы весь день у вас было отличное настроение и самочувствие.
Но жизнь часто представляет нам плохие времена. Это более темные периоды, когда все требует дополнительных усилий. Эти времена могут быть вызваны смертью любимого человека, потерей одного, проблемой на работе, финансовым давлением или проблемами с детьми.
Независимо от причины или серьезности происходящего. Никто не может судить, повлияет ли на нас проблема или нет. Бывают моменты, когда мы самые хрупкие, и небольшие изменения в нас влияют на нас, и мы должны учиться их уважать. Но важно то, как каждый сталкивается со своими проблемами. И лучший способ справиться с этим - встать с постели и хорошо начать свой день.
Еще раз повторю, что самое лучшее – просыпаться до восхода солнца. В ведической астрологии есть такое понятие как «мухурта». Мухурта – это выбор благоприятного времени для начала деятельности в любой сфере жизни. И самым благоприятным временем дня считается Брахма-мухурта – 48 минут до восхода солнца. Это время лучше всего посвятить молитве или медитации. В это время на вас действует самая позитивная и благостная энергия, она буквально разлита в окружающем пространстве.
Хорошо позавтракать: мы все уже знаем, что завтрак является самым важным блюдом дня. Если мы приготовим вкусную еду, это может стать мотивом для счастья. Прочитайте книгу и оставьте новости на потом: большинство людей начинают день, читая газету, и в конечном итоге получают стресс. Книги, в свою очередь, стимулируют мозг и хороши для души.
Размышляйте: сидите на подушке, скрестив ноги, и ваши руки на коленях, с вашим позвоночником, и ваш разум пуст. Если вам это сложно, сосредоточьтесь на своем дыхании. Нет необходимости практиковать в течение длительного времени; с десятью минутами в день вы заметите постепенное изменение.
Как правильно начинать день
После пробуждения вставать нужно сразу, и не раздумывая. Каждая минута отнимает минимум час активной деятельности. Обычно человек не хочет сразу вставать, так как не видит радости в реальности и желает как можно дольше оставаться в иллюзии. Это значит, что жизнь бесцельна и греховна. Чем правильнее и чище живёт человек, тем быстрее и радостнее он встает рано утром. Если вам пока еще тяжело просыпаться, попробуйте делать сразу после пробуждения . Она делается прямо лежа в постели и поможет вам проснуться. Очень хорошо начинать свой день с пожелания всем счастья. Это будет ваша первая мысль после пробуждения: Я желаю всем счастья!
Делайте физические упражнения: уже доказано, что лучше спать немного меньше и делать одно, работать или заниматься утром. Таким образом, наши мозги производят эндорфины, которые стимулируют центр удовольствия мозга. Кроме того, они расслабляют мышцы, ум и заставляют нас спать все лучше и глубже.
Хорошо одевайся: важно то, что у нас есть внутри нас, но наша внешность - это отражение нашего интерьера. Мы не будем чувствовать себя хорошо, если мы плохо одеты, неопряты или небезопасны с нашей внешностью. Доверяйте своей способности решать проблемы, возникающие в течение дня. Посмотрите в зеркало, улыбнитесь себе, отрицайте свои страхи и подтвердите свои способности. Постепенно вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь.
Перед надо выпить стакан холодной воды. Такая процедура помогает очень хорошо очистить тело и, в частности, активизирует деятельность кишечника. Делать это надо в любое время года, независимо от вашей конституции. Следующее, что нужно сделать после того, как вы выпили воду, это постараться, чтобы произошла эвакуация. Человек сам может выработать в себе такую привычку (в Индии детей с раннего детства приучают к этой системе). За ночь все продукты отхода накапливаются в кишечнике и в мочевом пузыре. Там собираются все токсины жизнедеятельности тела и после восхода солнца эти токсины будут проникать в кровь.
Большинство людей начинают свой день без полного осознания своего тела и разума. Они создают привычки и проводят свою жизнь на «автопилоте». Поэтому очень важно, прежде чем начинать повседневную жизнь, остановитесь на мгновение и сосредоточьтесь на себе и своем.
Мы не можем забывать, что именно мы выбираем наши мысли, и они создают наше поведение. Каждый выбор, который мы делаем, определяет, как мы чувствуем себя физически, умственно и эмоционально. «Утром это начало дня» - популярная поговорка, которая имеет прекрасный смысл. Получение выходного дня - это действительно половина пути, чтобы сделать остаток дня здоровым. Мы разделяем некоторые советы, которые эксперты считают важными для нас, чтобы иметь продуктивный и удовлетворяющий день; Пятизвездочный день.
Не освободившись как следует от токсинов, человек весь день будет чувствовать слабость. Токсины имеют тенденцию накапливаться и это приводит к ощущению слабости, сонливости. Поэтому нужно постараться выработать в себе эту хорошую привычку. В этом вам поможет 1-2 стакана воды по утрам, а также, .
Великий святой Шрила Прабхупада сказал, что ни о какой медитации не может быть и речи, если наш кишечник полон всей этой грязи. Если вы встаете, и эта грязь остается в вас на протяжении всего дня, то во время медитации вы не сможете как следует сконцентрироваться.
После этого необходимо почистить зубы. Самая подходящая паста — это паста Шрилы Прабхупады. Она хороша как для десен, так и для самих зубов.
Избегайте «повтора» на будильнике. После блуждания еще 5 минут в легком сне наш мозг начинает новый цикл сна. Когда тревога отключается во второй раз, мы вступаем в более глубокий сон, что заставляет нас чувствовать себя хуже, чем когда мы впервые коснулись его. Попробуйте настроить будильник так, чтобы вы встали и встали сразу.
Возьмите несколько минут, чтобы отразить. Уделите немного времени каждое утро, чтобы успокоить мысли и отразить положительно, может помочь определить ваш день. Эта привычка помогает очистить ум от любой негативности предыдущих дней или от неприятных снов, делая его более сосредоточенным и оптимистичным.
Паста Шрилы Прабхупады – рецепт:
Ингредиенты:
— морская соль (хорошо размолотая),
— горчичное масло (каждого ингредиента равное количество).
Способ приготовления:
Смешайте все вместе очень хорошо!
После того, как вы почистили зубы нужно очистить язык. Классические аюрведические рецепты гласят, что скребок для языка должен быть сделан либо из золота, либо из серебра. Это два самых лучших металла. Серебро даже лучше, чем золото, потому что очищает гораздо сильнее. Если невозможно достать ничего из золота или серебра, тогда следующий хороший металл — это медь или бронза. Но если и этого нет, тогда примените нержавеющую сталь. Если у вас нет специального скребка, то можно чистить язык ложкой. Но лучше пользоваться скребком, потому что основная часть токсинов находится у основания языка. Если человек страдает от плохого запаха изо рта, то такая процедура поможет ему в значительной степени устранить эту проблему.
Задайте свои ежедневные цели. Когда вы определили приоритеты, легче определить цели и задачи. Сосредоточение внимания на назначении каждого дня сделает вас более мотивированными и ваши ноги будут плоскими на земле. Утром запишите, что вы должны делать в течение дня.
Упражнение вашего мозга С определением ежедневных целей началось умственное упражнение. Чтобы осуществлять и улучшать мозговую деятельность, потратьте некоторое время на простую задачу, например, на чтение газеты. Мозговая стимуляция важна для пробуждения чувств.
Упражняйте свое тело. Тебе нужно заниматься утром. Упражнение увеличивает сердечный ритм, сжигает калории и инициирует обмен веществ в течение дня. Например, утренний толчок делает вас более настороженными, что, в свою очередь, ведет к повышению производительности и сосредоточенности. Найдите время, чтобы тренироваться утром. Если утренняя бег трусцой совсем не удобна из-за нехватки времени, или в спортзале по утрам не может быть и речи, попробуйте выполнить некоторые основные упражнения даже дома.
Затем необходимо привести организм в рабочее состояние – принять душ. Без полного омовения человек продолжает спать, хотя и на ногах. Начинать омовение нужно со стоп, с ног, потом можно помыть голову, а потом уже все остальное. В Ведах сказано, что ежедневные омовения не только увеличивают продолжительность жизни, но и способствуют сопротивляемости организма ко всем болезням, а также усиливают оджас, то есть элемент, который непосредственно отвечает за поддержание иммунной системы.
Однако при этом немаловажную роль играет то, какой водой вы моетесь. Аюрведа говорит, что и холодная вода, и горячая не очень хороши для омовения. Считается, что самая лучшая вода — это теплая, когда человек не чувствует дискомфорта. Омовение горячей водой расслабляет человека и делает его мышцы дряблыми. Более того, это забирает у него энергию. И, наоборот, слишком холодная вода это тоже плохо, потому что она приводит к спазмам мышц и к разным другим нежелательным последствиям. Никогда нельзя мыть голову горячей водой. Если мы чувствуем недомогание или нам холодно и мы хотим постоять под горячим душем, это нормально, особенно для людей с конституцией вата, но даже им нельзя мыть голову горячей водой. Голову можно мыть только прохладной водой. Это поможет сохранить зрение и полезно для волос.
Перед сном, чтобы быстрее уснуть, также можно принять теплый душ, потому что он хорошо расслабляет, но лучше это делать не позже, чем за два часа до сна.
В Аюрведе для мытья тела вместо мыла рекомендуется использовать смесь из муки, растительного масла и куркумы. Эта смесь действует точно так же как мыло, только гораздо лучше и не имеет никаких отрицательных эффектов. Она помогает сохранить кожу упругой даже в старости. Даже в 60-70 лет, если человек регулярно будет мыться этим составом, то кожа у него будет как у ребенка.
По правилам нужно взять одну чашку муки, (гороховой или пшеничной), полчашки растительного масла, пол чайной ложки куркумы и добавлять немного воды. Потом нужно сделать из этого пасту и мыться ею. Мне рецепт очень понравился. Для себя я беру 2 столовые ложки муки, 1 столовую ложку растительного масла и половину чайной ложки куркумы. Этой смеси мне хватает на 2 омовения.
Еще один важный момент — это омовение стоп. Через них энергия выходит из нашего тела, поэтому рекомендуется мыть стопы как можно чаще. На это есть несколько причин. Во-первых, это дает человеку бодрость и избавляет от усталости. Особенно рекомендуется делать омовение стоп перед сном. Говорится, что перед сном не нужно принимать полного омовения, но чтобы хорошо и крепко спать, рекомендуется омывать стопы и голени теплой или холодной водой. Можно омывать их также до и после еды. Делать это надо 4-5 раз в день.
После утреннего омовения займитесь молитвой или медитацией.
Затем можно сделать . После него выпейте еще 1 стакан воды и через 15 минут позавтракайте. О том, что лучше есть на завтрак с точки зрения Аюрведы, .
Закон времени таков – если человек встаёт раньше солнца, то весь день радуется, если после восхода солнца, то весь день страдает. Ра – так называли Солнце наши предки. От этого и слово — радость.
Не бойтесь, что у вас не хватит на все это времени. Если вы встанете до восхода солнца, ваш день будет очень длинным и насыщенным приятными впечатлениями! И вы будете успевать намного больше, чем раньше, а качество вашей жизни будет постоянно улучшаться.